O jornal “O Globo” dessa semana trouxe uma matéria
maravilhosa. O personal Treinner Leandro Carvalho, contou algumas dicas para
ficar com um bum bum lindo, aquele em
que todas as mulheres sonha em ter, ele deu a entrevista e os exercícios são os
mesmo que a top model Alessandra
Ambrósio pratica, siga os conselhos do personal da top mais top de todos os
tempos.
Varie os exercícios. Se você faz somente aquele quatro apoios básico está na hora de
expandir seus horizontes. “Um dos maiores erros na hora de malhar o bumbum é
ficar repetindo o mesmo exercício sempre e trabalhar só um ângulo. É preciso
combinar pelo menos dois exercícios que trabalhem ângulos diferentes”, ensina
Leandro.
- Suba escadas. Tire o elevador da sua vida e adote as escadas. Mas não suba os degraus
de qualquer jeito: suba sempre dois a dois. Isso aumenta a amplitude do
movimento do glúteo.
- Mexa-se. Se a natureza foi exageradamente benevolente e o problema é o tamanho
plus size do bumbum, o jeito é fazer exercícios aeróbicos. Capriche na corrida,
na bicicleta ou o qualquer outra atividade que queime gordura. “Bumbum grande
geralmente tem muita gordura. É preciso eliminá-la para diminuir o tamanho”,
aconselha Leandro.
- Aproveite o máximo da esteira. Algumas regulagens específicas da esteira podem ajudar a maximizar o
trabalho de glúteo e torná-lo mais firme e redondo. Anote aí: selecione uma
inclinação de 15% e velocidade 3.0 para iniciantes, 4.0 para intermediários e
5.0 para avançados. Exercite-se por, pelo menos, 35 minutos.
- Frequência: Para obter resultados, não vale descuidar da programação. Faça os
exercícios três vezes por semana, sempre em dias intercalados para descansar o
músculo.
(O Globo)
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